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5个饮食餐单助你瘦身美体

一、蜂蜜排毒食谱蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成

骑车能减肥吗？骑车运动要注意什么？

骑车运动是一项很受欢迎的运动，不仅能欣赏沿途风景还能同时做有氧运动。你知道骑车多久才能燃烧脂肪的效果呢？每次在做骑车运动的时候那个速度跟时间控制在哪个范围呢？骑车运动要注意哪些事项呢？骑车多久才燃脂？骑自行车减肥每一小时

健身房练肩的动作是什么

在生活中可以发现健身房越来越多了，人们对于健身的意识也比之前提高了很多，有些人选择了在家自己健身，而有些人为了达到更好的健身效果，选择了去健身房来达到健身的目的，而在健身房所有的器材都有着不同的作用，那么健身房练肩的动作

轻生活养出好身材！

按着食谱来减肥，只要有毅力的人都可以做到，却不是人人都可以瘦得有线条美的。每天只是靠食谱里的菜式来减肥，的确是瘦了，可是悲哀的是瘦成竹竿样，身上只剩下一副骨头，这样瘦了又有什么好看的！要瘦就要瘦得有线条美、曲线美！小编为

15分钟，轻松锻炼迷人好身材

你是个超级大忙人吗？再忙也要抽出时间做做运动。不需花太多时间，每天只需运动15分钟就已经足够。每天15分钟的运动就能轻松锻炼迷人好身材，你能做得到吗？任何女人，当你问她为什么不锻炼时，她的回答可能都是：我没有时间!的确，

有氧运动锻炼别少于20分钟

姚新新：国家体育总局体育运动科学研究所越野行走推广中心主任，国际越野健走中国总教练。35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3％的速度减少。国家体育总局体育运动科学研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新说

哈他瑜伽是什么

　提起哈他瑜伽很多人都感到陌生，虽然说越来越多的人参与到了瑜伽的行列，每天也都在不断的坚持练习，或者是尝试一些新的瑜伽动作，但是对于其中的哈他瑜伽却没有太多的人有正确的了解，或者是有深入的了解，那么哈他瑜伽是什么呢？一起

有氧运动过长过多减脂又消肌

为什么长跑运动员体形都显得干瘦，原因就是长时间进行有氧训练。许多减肥者为了尽快减轻体重达到减肥的目的，便长时间进行有氧训练。虽然体重下降了，但减去的不一定全是脂及，风肉的也会减少，其实这是减肥的一个误区。减肥的目的是减少

杠铃推举的正确做法

杠铃推举的正确做法。提到杠铃推举，可能有些人并不是知道是什么，其实它是健身运动中锻炼胸大肌最有效的动作之一。如果可以掌握正确的杠铃推举方法，且长时间坚持才可以达到事半功倍的效果，那么，杠铃推举的正确做法是怎样的吗？我们一

运动前不可缺少的准备工

都说“生命在于运动”，可是运动带给人们的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急于到户外活动，其实这样的锻炼并不健康。在这里我向您介绍一种运动前不可缺少的准备工作——饮水。饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的

15+1黄金肌肉练习法

15分钟+1个适重杠铃＝急速增肌+疯狂减脂。俯身划船练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。颈前分腿深蹲塑

让皮肤“健美”的维生素

经过漫长而炎热的夏季，身体能量消耗大而进食较少，因而在气温渐低的秋天，就有必要调补一下身体，也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求，很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好，忽视了营养的合理搭配。一

运动常识有什么运动必须要懂得什么

　大家都知道，通过运动不但能够达到减肥的目的，还能够让人们的身体更加的健康，并且增强身体的免疫力。不过，在进行运动之后，大家必须要掌握一些运动常识，才能够避免出现一些意外情况。接下来我们就一起来看看比较常见的运动常识有哪

经常运动人应如何补充蛋白

无论是运动后大吃大喝一顿就算是补充营养，还是要减肥就得不吃不喝，这些都是与科学运动背道而驰的。针对健身人群如何科学饮食，专家指出：运动食谱中包括补液原则、蛋白质、碳水化合物的科学补充等几个重要的组成部分。碳水化合物是人体

转呼拉圈,让你越转越瘦!

作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。健身教练对你的唯一要求便是：使用一个3磅重的呼拉圈按来做。当然，你也可以用一个普通重

F1摩托艇，刺激的极限运动

在美国人斯科特＆＃8226；吉尔曼所参加的11年F1摩托艇世界锦标赛中，共获得了4个年度总冠军奖杯，为热爱赛艇运动的美国人树立了英雄般的榜样。07赛季结束后，吉尔曼公开宣布从F1摩托艇的竞技场上退役，任阿联酋酋长国队的教

高阶段健美锻炼的训练要点

高级阶段训练要点：（1）周训练频度：4—5次，间或6次，但不提倡没有完整的日间歇。尽量不要进行连续三天以上的锻炼安排，即至多持续进行两天或三天锻炼后就要安排休息日，如周一、周二，周三训练，周四必须休息。目的是在保证局部肌

动感单车，健身锻炼的好处在哪里？

　动感单车，作为健身房最火热的运动健身项目，受到越来越多白领一族的青睐，每天陪着单车上的人高声呐喊，让他们在大汗淋漓的同时宣泄情绪。由于它的趣味性让很多人非常迷恋，那骑动感单车的好处有哪些呢？动感单车适合什么人练？动

爱运动的男人要多“锌”

1、大汗淋漓，小心脱水。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物

夏季锻炼最好减量1/3

老人夏天运动别超过半小时看到这种情况，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆提醒广大健身爱好者，夏天气温高、体能消耗大，盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤，大家千万小心为之。一般来说，夏季运动宜从低运动量、短时间开

清晨起来做五节有氧操让你轻松瘦下来

身体仰伸站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面（或用两手抓住头上方床沿），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部

全身运动操让运动很健康

1、疾跑与横跨步锻炼部位：臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧。a、在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。b、再以横跨步方式绕一圈：身体

ECO训练体系，你了解吗？

谁曾经立志成为搓衣板？都想块头不大却很强壮，或者是块头很大也很强壮？通常来说，理想的电视剧中的人物都是块头又大又有力气，而且还能给你以美的享受的人物。下面的训练能达到多元发展：ECO训练。保证肌肉硬度的技巧ECO分别代表

健身房最燃脂运动TOP5

第1名：热瑜伽最大功效：超级燃脂如果你：因久坐长出小肚子热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能

健身者，5条忠告要谨记

1、不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度

常吃韭菜能排除多余的脂肪

牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。苹果：苹果因富含果胶、纤维素

简单有效的快速瘦身三要点

1 站姿转体步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐

教您做做足底保健操

1、下肢屈伸仰卧位，下肢膝踝关节做屈和伸的动作，屈和伸都要做到最大限度，并维持一会儿，两下肢交替各做10次左右。 2、足踝转动仰卧位，两足踝部做顺时针方向和逆方向转动，各做20次。 3、足内翻盘坐位，用力将足向内侧

10个贴士助你锻炼肌肉

用自然的方式来锻炼肌肉并不难。但是你必须得知道正确的方法。这10个小贴士会帮助你——如何锻炼肌肉：权威指南。1.变得更强壮。力量训练能锻炼肌肉。你力气越大，你就会显得越强健。如果你不知道如何开始，你可以查看《初学者力量训

夏至过后参加游泳锻炼谨防中耳炎

夏至过后，天气越来越热，选择到水中解暑的人越来越多，夏季恋水无可厚非，然而在水中尽情嬉戏时，也要注意耳部卫生，因为游泳活动最容易引发中耳炎病症。其实，及时预防就可避免不当行为对耳部造成的伤害。游泳时池水从外

最后的圣诞大战：科比已蓄势待发

中新网12月25日电据NBA中国官网消息，对于一个普通球迷来说，我们将在圣诞节当天看到历史上最伟大的球员之一，那是他最后一次站上圣诞大战的舞台。北京时间本周六11点30分，37岁的科比-布莱恩特即将迎来自己的第16次圣

办公室瑜伽舒展全能美人

过年啦，放假啦，自由啦，吃、喝、玩、乐啦！结束啦，上班啦，忙碌啦，节后综合征又犯啦！春节长假一晃而过，办公室一族每天又将在电脑前度过大部分的时光，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。其实，利用午休时间在办公安桌边做几式简

健身房里穿衣也时尚

花样生活少不了运动，但运动分为很多种类，不同的运动穿着也不同。不是说，最好看、昂贵的运动服就可以穿得像花一样美丽，同样，并非暴露的款式就会令你最性感，而是那些“舒适的、端庄的”衣服，最适合造就优雅运动的你。动感单车上任意

一起做节后减肥操

喜气洋洋地过了一个热闹团圆的春节后，原来苗条的身材有点儿走形!小记专门请教了健身教练魏老师，对付这些“乘虚而入”的脂肪。魏老师强调，女性最易发胖的部位是腹部，因此重点要锻炼腹部肌肉。动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼

适量热身让你避开运动损伤

著名运动员刘翔因伤退出北京奥运会比赛，令很多人担心伤病会毁了他的运动生涯。事实上，在每次运动之前，刘翔很擅长以专业的准备活动保护自己，所以除了因长期职业运动劳损造成的跟腱炎症外，他与很多运动员相比受伤较少。而职业运动员以

卷腹一天做多少合适

　在生活中有很多种运动锻炼的方式，每一种锻炼方式会使我们锻炼出不同的效果，也就是每种锻炼方式都有着它固定的作用，所以说大家可根据自己的需求来选择最佳的锻炼项目，如果要想练腹肌的话，卷腹是一个不错的选择，那么卷腹一天做多少

39性感健身星期五教男人炼出性感有力双腿

男人的十个让女人沉醉其中的性感部位排行榜：1、深邃、坚定、温柔的眼神。2、轮廓分明、柔软的嘴唇。3、刮得微青的下巴。4、不安分的上下滚动的喉结。5、坚挺健美的肩。6、笔直温暖的后背。7、宽厚坚实、充满力量的胸膛。8、挺拔

广场舞减肥健身操有哪些技巧

　现在不单单是年轻的女性朋友需要通过锻炼来减肥，就连中老年女性也会通过广场舞健身操来减肥。事实上，要想令减肥的效果更好，还需要注意广场舞减肥健身操的技巧。那么究竟运动者要注意哪些情况呢？今天我们就来分享一下。　广场舞减肥

不知不觉好身材瘦出来

1.蛋白质优先你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲

美国流行网上打赌减肥

为了减肥，人们想出各种各样的方法。在美国，最新流行的减肥方式是通过网络跟人打赌来减肥。美国目前有不少网站提供这种网络打赌减肥服务，例如Fatbet.com和StickK.com等，想减肥的人通过网络跟人打赌，赌注可以是任

6大瘦身误区让你永远瘦不了

一、断食绝食法，单一食物减肥法，过午不食、过早不食减肥法断食法是最极端的一种减肥方法，害人无数，断食确实会瘦，而且瘦的非常快，但可能你断一段日子，就会觉得身轻如燕，飘飘何所似，最后羽化登仙了。人不吃饭是会死的，千万不要迷

60秒锻炼轻易拥有迷人身材

谈起健身，我们总有一大堆理由推荐，其中最常见的理由就是没有时间。下面介绍的这组健身练习，就是针对没有时间的人们设计的。它既不需要复杂的健身器械，也不需要宽敞的运动场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定，下面就让我们一同试

“运动金字塔”长什么样？你了解多少？

运动方式有多种，就算相同活动，因践行者所用的力度等因素不同也有很大差异。如果你平时也在运动，那么现在可以看看你对这件事本身的了解有多少。大家对＆ldquo；膳食宝塔＆rdquo；并不陌生，它将我们日常饮食的数量、种类按金

攀岩的六大好处

攀岩有以下六大好处：●增加身体柔软度与协调感（Flexibility＆Coordinationofmindandbody）这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力；国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、

握力大，活动能力强

“握力主要体现的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量，而这些力量又是全身肌肉力量的一面镜子，所以握力能够反映身体的一种整体状态。”首都体育大学体育教育系主任李相如告诉《生命时报》记者，人的许多基本动作，例如抬、拉、扯、拧、抓等

欧美办公室趣味健身操

1、扩胸·方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。·作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部

新知：运动中喝盐水最健康

运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料

四个饮食方案可消灭肚腩

橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。多吃鱼和蛋丹麦哥本哈根大

每天四个动作减肥又壮阳

1、双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向

推荐健美运动营养知识新说

1、需要有比常有多一些时间的午睡除了夜间睡眠，若上午进行运动，最好有大约三小时的午睡。其目的，不仅仅是为了休息，而是为了给生长激素以充足的生成时间。日本筑板大学教授铃木说，所有大强度的训练对肌肉组织都有较大的损害。肌肉除

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健身房练肩的动作是什么

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轻生活养出好身材！

15分钟，轻松锻炼迷人好身材

有氧运动锻炼别少于20分钟

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哈他瑜伽是什么

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有氧运动过长过多减脂又消肌

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